张大大发长文分享减肥30斤教程 鼓励网友一起加油

   9月27日,张大大在微博分享了自己减肥30斤的教程,他表示因为自己要参加《拳力以赴的我们》,每周都要进行两次以上的拳击训练,因此自己这次减肥并没有去健身房。他称自己减肥首要是喝了足够的水,然后不建议大家吃减肥药,也鼓励网友们一起加油。

  原文:

  ![关于我是如何瘦了30斤这件事]!

  首先高矮胖瘦都是美,只要你懂得欣赏自己,活出自信和风采,怎么样都好看。

  再来就是真心想变瘦的朋友们可以继续往下看。#张大大分享减肥30斤教程#

  我减肥从今年的4月20日左右开始,三个多月时间瘦了三十斤左右,相对来说是比较健康的,个人不太建议短时间极速瘦身,对身体危害非常大!记住:你花多少时间变胖的,就要花多少时间瘦回去。

  我这次的减肥和以往不同,因为参加了《拳力以赴的我们》节目,每周都会有两次以上的拳击训练,包含了有氧和实战。但是这次全程都没有去过健身房,当然如果可以坚持锻炼的话,掉秤和塑形的速度都会更快。所以减肥这件事,真的就是:七分靠吃,三分靠练。

  重点来了!每天必须喝够水!男生差不多2升,女生差不多1.5升!喝不够水真的别想瘦!觉得喝不下的试试在里面放柠檬片或者黄瓜条。打拳前我还会喝一些黑咖啡来帮助提高基础代谢,但运动中如果渴了最多就是抿一小口水,因为多喝了容易吐。但在运动结束后,需要大量均匀地补充水分,这样可以更好地帮助身体代谢。

  我这次首先用的是生酮减肥法!我没有严格按照传统生酮的严格方法,只是去掉了我每一餐中碳水的部分,包括米饭、面条、面包、包子、馄饨等等。每一餐都多吃一些蛋白质和蔬菜,例如照烧鸡胸肉,香菜凉拌牛肉,清炒西兰花,菠菜炒木耳这样既美味又饱腹还不容易发胖的食物。

  结果非常有效!一开始的一个月是完完全全的不吃碳水,掉秤很快,形体变化也很大。

  然后因为查阅资料发现生酮对男生脱发、记忆力和女生的生理期都不友好,甚至一吃碳水体重就会立刻反弹。所以快速调整成了低碳饮食的方法。

  重点又来了!就是3 1!每3天低碳,就是每一顿吃一拳不到的高质量碳水,不限于糙米、紫薯包括米饭也可以但不能超量,然后1就是第4天一整天可以吃高碳水的食物但要尽量少油,以此类推,每4天一个周期,然后体重依旧在掉,但速度没有那么快。

  这个时候如果你就想要加快减肥的进程,那么早上起来空腹40分钟有氧真的是最好的选择,你会发现你掉秤速度真的变快很多。比如打拳,一是比在跑步机上自己跑要有趣很多,打拳是一个互动性很强的运动。二是打拳前也需要进行一定程度的有氧训练,让你身体迅速热起来,更好地进入实战状态。

  重点又又又又来了!饿了怎么办?

  我觉得生酮和低碳这两种减肥方法,初期可能有点饿,特别是在打拳这样的运动之后,如果真的饿了,是可以吃一根香蕉或者喝一点无糖酸奶、坚果来增强饱腹感和补充能量的。但是适应之后真的就是几乎不会饿除非半夜很晚睡(减肥大忌!),这也是为什么我选择了这种减肥方法,因为我实在是不想饿肚子减肥!

  还有,如果你真的饿了,不舒服很难受,那么听我的,一定要吃点东西!我在减肥过程中,饿的时候不舒服的时候,心情不好的时候,都会奖励自己一颗小的巧克力,或者一包小坚果,有时半夜饿得难受,就喝点无糖酸奶或者直接吃一块香喷喷的猪肉铺!但拜托!别!吃!宵!夜!

  还有减肥期间,大家都说要控糖,但奶茶火锅烧烤螺蛳粉我都吃了个遍,为啥还是瘦了?因为我会控制量!!!比如我也会在打完拳觉得很累的时候,偶尔奖励自己一杯奶茶,偶尔吃一顿火锅,但如果天天都来天天不控糖那我真的就还是会发胖!我们会胖就是因为摄入的卡路里超过了每天的新陈代谢,代谢不掉就形成了脂肪,变成了咱身上肥嘟嘟的肉啦!

  但有有一样东西真的别吃!吓死了!糖油混合物!真的瞬间发胖且很难代谢!那种膨化食品!还有那种一小包一小包的路卤鸡爪卤鸭脖!我的天!直播试吃的时候吃了大概六七小包,体重胖了1.8斤!!!真的别吃!!!

  还有!我真的不建议大家吃减肥药,任何形式的都不要!我曾经试过!太伤身体!危害健康!谨遵医嘱!!!求求了!身体健康最重要!

  我减肥不是因为想变好看,我一直都觉得自己的长相就是一个普通人。我减肥是因为觉得自己开始养成了一种惰性和不坚持,没有年少时的那个劲了,所以我才想逼一逼自己。包括这次参加拳击节目,不仅让我能够瘦回到大学时期,更让我收获了很多不服输的精神和勇敢的信心!

  之前嘴里喊过不下十几次减肥,朋友圈隔一段时间发一次开始减肥了,但没多久就放弃不提了。这次在减肥中我真的找回了一种坚持的信念感,每天早晚称重,认真记录,认真喝水,吃饭认真按照自己的方法和规定,然后日复一日看到效果,然后越坚持越养成了习惯,之后就变成了日常。这让我觉得连我本来不怎么规律的生活也有了自己的小规律。

  我们都不应因高矮胖瘦而感到烦恼和自卑,更不应因容貌而产生任何焦虑。来!看看我,个子不高,长相不好,也并没有网传的任何一个版本里的背景(对天发誓!),但我依旧有自己的自信和舞台上的小天地,因为我真的是一个对自己特别狠的人,真的!逼一逼你自己,你会比我优秀很多的!

  还是那句话!越不被期待的人生,才越有惊喜的可能!不一定能做最闪耀的,但你一定能发光!咱们一起加油吧!共勉!

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